Manter as pernas saudáveis está ligada a longevidade
Existe uma relação cada vez mais clara entre a massa muscular das pernas e a longevidade.
LETSAVE 
Diversos estudos demonstram que pessoas com pernas mais fortes e musculosas tendem a viver mais do que aquelas com pernas mais fracas e com maior percentual de gordura.
Por quê?
- Maior força e funcionalidade: As pernas são responsáveis por movimentos essenciais como andar, subir escadas e se agachar. Fortalecê-las garante independência e autonomia por mais tempo, reduzindo o risco de quedas e fraturas, comuns em idosos e que podem levar à perda de mobilidade e até mesmo à morte.
- Melhor controle da glicemia: Os músculos das pernas são grandes consumidores de glicose, ajudando a controlar os níveis de açúcar no sangue e diminuindo o risco de diabetes tipo 2, uma doença crônica associada a diversas complicações graves.
- Menor risco de doenças cardíacas: A atividade física regular, especialmente exercícios que trabalham as pernas, contribui para a saúde do coração e dos vasos sanguíneos, reduzindo o risco de doenças cardíacas, principal causa de morte no mundo.
- Fortalecimento do sistema imunológico: A prática de exercícios físicos, incluindo exercícios para as pernas, estimula a produção de células de defesa, fortalecendo o sistema imunológico e combatendo infecções e doenças.
- Melhora da saúde mental: A atividade física regular libera hormônios que melhoram o humor, combatem a depressão e a ansiedade, e promovem o bem-estar mental, fundamental para uma vida longa e saudável.
Alguns estudos relevantes
- Um estudo do King's College London acompanhou 324 mulheres gêmeas por uma década e descobriu que aquelas com pernas mais fortes tinham um risco 46% menor de morte por qualquer causa.
- Uma pesquisa publicada na revista "JAMA Geriatrics" analisou dados de mais de 1 milhão de adultos e constatou que aqueles com maior força muscular nas pernas tinham um risco 22% menor de morrer por doenças cardíacas.
- Outro estudo, publicado na revista "Aging Cell", demonstrou que a perda de massa muscular nas pernas está associada a um aumento de 50% no risco de morte em idosos.
- Um estudo publicado no American Journal of Medicine descobriu que maiores níveis de massa muscular estão associados a um menor risco de mortalidade por todas as causas em homens e mulheres. A massa muscular nas pernas é um componente significativo dessa relação.
O que você pode fazer para aumentar a massa muscular das pernas e viver mais?
- Praticar exercícios físicos regularmente: Inclua na sua rotina exercícios que trabalhem as pernas, como agachamentos, afundos, leg press e subir escadas.
- Treinar com pesos: A musculação é uma ótima maneira de aumentar a força e a massa muscular das pernas. Comece com cargas leves e aumente gradualmente a intensidade ao longo do tempo.
- Caminhar: Caminhar é um exercício simples e eficaz que pode ser feito por pessoas de todas as idades e níveis de condicionamento físico.
- Manter uma dieta saudável: Alimente-se com proteínas, frutas, legumes e grãos integrais para fornecer ao seu corpo os nutrientes necessários para construir e reparar os músculos.
- Consultar um profissional de educação física: Um profissional pode te orientar sobre os melhores exercícios para você, de acordo com seu condicionamento físico e objetivos.
Conclusão
Manter uma boa massa muscular nas pernas através de exercícios regulares, como treinamento de força e atividades aeróbicas, é essencial para a longevidade. A força muscular das pernas contribui para a mobilidade, saúde metabólica, cardiovascular, óssea e mental, todos fatores importantes para uma vida longa e saudável. Comece hoje mesmo a cuidar dos seus músculos e desfrute de uma vida mais longa e ativa!
